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這本書期待以久終於上架囉！

像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本慢慢動！自燃瘦：雙博士教你史上最科學減重！專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練！(附DVD)

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦慢慢動！自燃瘦：雙博士教你史上最科學減重！專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練！(附DVD)給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！





這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

專為女性設計即使是肌力較弱能輕鬆嚐試

SLOW…慢慢動

BASIC…只有基礎動作

ECCENTRIC…效率伸展

確實有效的「比嘉式自重肌肉訓練」

一次練到凹凸有致的身體線條跟不易胖的身體

一周2天1部位

1天5分鐘就OK

1個月－9㎏

◆史上最科學減重法，不用任何道具，只要用自己身體做重量訓練就可以輕鬆瘦下來了!

比嘉一雄教練發明的「自重肌肉訓練」，是指不使用器具，將自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練。原本女性想打造凹凸有致的身材曲線、易瘦的身體等目的所進行的肌肉訓練，就不需要像使用機器來進行鍛練般的那麼大的負荷。幾乎只要以自己身體的體重為負荷來做的訓練就很足夠了。另外，因為每一個動作都是很簡單訓練，所以即使是不習慣運動的人，也能輕易的集中意識在使用中的肌肉，比嘉式有著這樣的優點！

◆雙博士教你用肌肉訓練雕塑魔鬼曲線！專為女性設計的肌肉訓練，有效率的瘦下來！打造不容易復胖的身體！

作者比嘉一雄，現為東京大學研究所石井直方研究室（研究肌肉）博士生，以科學為根據的訓練方式，成功讓許多委託人成功減下10公斤以上，最多還曾減掉40公斤！示範者武智小百合，則在東京都內的醫學研究科博士課程就學中。雙博士共同打造最有效率的瘦身書！

◆正因為是鍛鍊凹凸有致的曲線，所以肌肉訓練對女性最適合！

藉由一邊把意識完全集中在在意的部位一邊運動，就能鍛練到目標部位的肌肉，正是肌肉訓練才能辦到的事情。調整身體的形狀，是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的。因為人體要把脂肪當成能量來使用，必需要有「分解」、「搬運」、「燃燒」的３個過程，但是在慢跑等有氧運動中，沒有經過一定的時間，脂肪就不會開始「分解」。但若是進行肌肉訓練的話，馬上就會開始脂肪的「分解」，而且，被分解的物質，會在肌肉細胞內被「搬運」，在那裡就被當成能量來利用，被「燃燒」了。

◆3種訓練方法，為女性設計的36種自重肌訓練！

比嘉式的自重肌肉訓練中，利用［BASIC］、［SLOW］、［ECCENTRIC（ＥＣＣ）］的３種方法來進行鍛練。藉由改變作法來給予肌肉刺激，能更有效率的發揮效果。BASIC是最基本的訓練方式，可以讓肌肉甦醒，打造出不易胖的身體基底。SLOW是用慢動作訓練的運動方式。每一個動作盡量放慢（時間是BASIC的2倍），在不產生反作用力的狀態下來進行，讓肌肉逐漸徹底發揮效果。ECCENTRIC則是應用一邊伸展一邊發揮更大的力量的肌肉特性的訓練方式。比起收縮肌肉的時候，藉由伸展時會加大負荷，更效率良好的發揮效果。

◆2個月的肌肉訓練，代謝就會上升增加7％！即使安靜不動，也能自然消耗150kcal的能量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行！

減重瘦身的關鍵是取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。安靜不動的狀態下，由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例大約占了25％，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝就會上升。安靜時代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。2個月的肌肉訓練，代謝就會上升增加7％！

◆比嘉式自重肌肉訓練不只是會瘦下來！還會變得很有元氣又有活動力！心情變得開朗！還能改善因為生活習慣帶來的文明病！更有抗老化效果！集中力也會提高！

因為會產生基礎體力，所以在平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液循環變好，免疫力也會提高！身體一產生變化後，就開始有自信，變得樂觀。壓力能被減輕，表情等也變得開朗！運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等生活習慣造成的文明病。因為會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得活潑。心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！

須知：

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  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
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  作者： 比嘉一雄
  
  新功能介紹
  
  
• 譯者：胡汶廷
• 出版社：瑞麗美人國際媒體
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2015/06/12
• 語言：繁體中文

中國時報【鍾志均╱台北報導】

柯震東、吳可熙主演的《再見瓦城》９日下午在釜山影展首映，映後２人用韓文「你好」向影迷打招呼，引起台下韓國觀眾的興奮尖叫。柯回憶該片最困難的戲，是去工廠上班的戲分，不僅台詞多，更要仰賴自己的邏輯即興發揮，雖學了１年泰文，「但畢竟不是用了20幾年的母語，加上一鏡到底又要帶情緒，壓力很大。」

吳可熙收放情緒喊難

吳可熙則對泰文台詞顯得得心應手，透露片中她從鄉下到城市的面試戲最難，當時她已學了３、４個月的泰文，卻要假裝聽不懂老闆說話，在呈現失望跟希望間反差情緒的同時，又必須表現內斂，最後硬是重拍了好幾次。

影迷嘆電影悲劇收場

片中柯震東和吳可熙演情侶，卻連手都沒牽到，２人為存錢過更好的生活，偷渡到泰國打工。柯的角色個性膽小，為多賺錢不停熬夜工作，甚至使用安非他命提神，精神與身體的狀態均不太正常，最後更因與吳的觀念不同而種下悲劇。

不少影迷對悲劇結尾反應不舒服，導演趙德胤說該片改編自真實事件，情侶本尊在結婚３天後，男人殺掉女人後自殺；在他心中，柯震東的角色個性單純，行為在某種程度是想讓世界更純粹，「死亡讓愛情回到最原始點。」

昨在影廳外有大批韓妹找柯震東拍照簽名，也有韓國大叔詢問吳可熙是否能拍照，語畢拍完快閃，戲院門口擠得水洩不通，２人均成功征服韓粉。《再見瓦城》12月９日在台上映。

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再見瓦城釜山首映 柯震東吳可熙超人氣 (圖)











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2016年10月10日週一 台北標準時間上午10時44分





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